※本記事には広告リンクが含まれます。商品選びは、初心者の使いやすさと、ギター講師としての経験をもとに紹介しています。
「ギターを始めたけど、指が痛くて続けられる気がしない」
「弦を押さえるだけで指先が痛い」
「これって普通？自分にはギターが向いていないのかな？」
ギター初心者の方で、最初にぶつかりやすい悩みが指の痛みです。
結論から言うと、ギターを始めたばかりの頃に指先が痛くなるのは、かなり普通です。
特に最初の1〜2週間くらいは、弦を押さえる指先が痛くなったり、赤くなったり、少しヒリヒリすることがあります。
ただし、痛みを我慢しすぎる必要はありません。
練習のやり方や弦の選び方を変えるだけで、指の痛みはかなり減らせます。
この記事では、ギター初心者が指を痛めやすい理由、痛みを減らす練習方法、初心者におすすめの弦の選び方を分かりやすく解説します。
これからギターを続けたい方は、ぜひ参考にしてみてください。
ギター初心者が指を痛くなるのは普通？
ギター初心者が指を痛くなるのは、基本的には普通です。
ギターは、金属の弦を指で押さえて音を出す楽器です。
始めたばかりの指先は、まだ弦を押さえることに慣れていません。
そのため、最初はどうしても指先が痛くなります。
特に痛くなりやすいのは、左手の指先です。
コードを押さえたり、単音を押さえたりする時に、弦が指先に食い込むような感覚があります。
最初は、
- 指先がヒリヒリする
- 弦の跡がつく
- コードを押さえると痛い
- 練習後に指先がジンジンする
ということがよくあります。
これは多くの初心者が通る道です。
なので、指が痛いからといって「自分にはギターが向いていない」と思う必要はありません。
ただし、痛みには注意も必要です。
指先の軽い痛みやヒリヒリ感はよくありますが、
- 強い痛みが続く
- 指の関節が痛い
- 手首が痛い
- しびれがある
- 腫れている
- 痛みで日常生活に支障がある
このような場合は、無理に練習を続けないでください。
ギター練習で大事なのは、我慢することではなく、続けられる形にすることです。
なぜギターを弾くと指が痛くなるのか
ギター初心者が指を痛くなる理由はいくつかあります。
主な原因は次の5つです。
- 指先がまだ弦に慣れていない
- 必要以上に強く押さえている
- 弦が太い
- 弦高が高い
- 長時間練習しすぎている
ひとつずつ解説します。
指先がまだ弦に慣れていない
まず一番大きい理由は、指先がまだギターの弦に慣れていないことです。
ギターの弦は細くて硬いです。
特にエレキギターやアコースティックギターの弦は金属なので、最初は指先にかなり刺激があります。
しかし、毎日少しずつ弾いていると、だんだん指先が慣れてきます。
指先の皮膚が少し硬くなってくると、最初より痛みを感じにくくなります。
よく「ギターを続けると指先が硬くなる」と言われますが、これは本当です。
ただし、いきなり長時間練習して無理やり指を鍛える必要はありません。
最初は短い時間で十分です。
必要以上に強く押さえている
初心者の方は、弦を強く押さえすぎていることが多いです。
「音をちゃんと出さなきゃ」と思うあまり、左手に力が入りすぎてしまうんですね。
でも実は、ギターの弦は思っているほど強く押さえなくても音が出ます。
大事なのは、力ではなく押さえる場所です。
フレットから遠い場所を押さえると、音がビビりやすくなります。
その結果、さらに強く押さえようとして指が痛くなります。
弦を押さえる時は、フレットのすぐ近くを押さえるようにしましょう。
フレットの真上ではなく、少し手前です。
この位置で押さえると、少ない力でも音が出やすくなります。
弦が太いと指が痛くなりやすい
弦の太さも、指の痛みに大きく関係します。
太い弦は音に太さが出やすい反面、押さえるのに力が必要です。
初心者の方がいきなり太い弦を使うと、指が痛くなりやすいです。
特にアコースティックギターは、エレキギターより弦が太めで、指が痛くなりやすい傾向があります。
「ギターを買ったけど指が痛すぎる」という方は、弦を細めに変えるだけでかなり弾きやすくなることがあります。
弦は消耗品なので、初心者の方も早めに交換に慣れておくと安心です。
ERNIE BALL ( アーニー・ボール ) / Super Slinky #2223
弦高が高いと押さえるのがつらい
弦高とは、弦と指板の距離のことです。
この弦高が高いと、弦を押さえるために強い力が必要になります。
その結果、指が痛くなりやすくなります。
特に、安価なギターや長く調整されていないギターは、弦高が高くなっていることがあります。
もし、
- 弦を押さえるのにかなり力がいる
- フレット付近でも押さえにくい
- コードを押さえるだけで手が疲れる
- 他の人のギターより明らかに弾きにくい
と感じる場合は、ギター本体の調整が必要かもしれません。
楽器店で「初心者なんですが、弦高を見てもらえますか？」と相談すればOKです。
ギターが弾きにくい状態のままだと、練習がつらくなります。
初心者こそ、弾きやすい状態のギターを使うことが大切です。
長時間練習しすぎても指は痛くなる
やる気がある初心者の方ほど、最初から長時間練習しようとします。
もちろん練習することは良いことです。
でも、始めたばかりの指にとって、いきなり1時間も2時間も練習するのは負担が大きいです。
最初は1日10分でも十分です。
むしろ、毎日10分続ける方が、週末にまとめて2時間練習するよりもおすすめです。
ギターは、短い時間でも毎日触ることで少しずつ慣れていきます。
最初の1ヶ月の練習メニューについては、こちらの記事でも詳しく解説しています。
指の痛みを減らす練習法
ここからは、指の痛みを減らすための具体的な練習法を紹介します。
ポイントは、根性で我慢するのではなく、痛くなりにくい弾き方に変えることです。
1回の練習時間を短くする
初心者の方は、まず1回の練習時間を短くしましょう。
最初から30分、1時間と練習する必要はありません。
おすすめは、1回5〜10分です。
「短すぎるのでは？」と思うかもしれませんが、最初はこれで十分です。
大切なのは、1日でたくさん練習することよりも、ギターを触る日を増やすことです。
たとえば、
朝に5分
夜に5分
という形でもOKです。
指が痛くなったら、無理せず休みましょう。
痛みが強い状態で続けても、フォームが崩れたり、ギターが嫌になったりしやすいです。
フレットの近くを押さえる
指の痛みを減らすうえで、押さえる場所はかなり大事です。
弦を押さえる時は、フレットのすぐ近くを押さえましょう。
たとえば3フレットを押さえる場合は、2フレットと3フレットの真ん中ではなく、3フレットの少し手前を押さえます。
こうすると、少ない力でも音が出やすくなります。
逆に、フレットから離れた場所を押さえると、音がビビりやすくなります。
すると「もっと強く押さえなきゃ」と思って、指が痛くなってしまいます。
初心者の方は、まずフレットの近くを押さえる意識を持つだけでもかなり変わります。
親指に力を入れすぎない
左手の親指に力が入りすぎている人も多いです。
コードを押さえる時に、親指でネックを強く握りしめてしまうと、手全体が疲れます。
その結果、指先にも余計な力が入ります。
最初は難しいですが、ネックを握りつぶすように持つのではなく、軽く支えるイメージを持ちましょう。
特にパワーコードや簡単なコードを押さえる時は、必要以上に力を入れなくても大丈夫です。
力を抜く練習も、ギター上達には大切です。
いきなり難しいコードを練習しすぎない
初心者の方が指を痛くしやすい原因のひとつが、いきなり難しいコードを練習しすぎることです。
たとえば、Fコードのようなバレーコードは、初心者にとってかなり負担が大きいです。
最初からFコードばかり練習すると、指も手首も疲れやすくなります。
もちろんFコードは大事なコードですが、最初から完璧に押さえられなくても大丈夫です。
まずは、
- C
- G
- Em
- Am
- D
- パワーコード
あたりの比較的押さえやすいコードから始めましょう。
特にエレキギターの初心者なら、パワーコードから入るのもおすすめです。
パワーコードは押さえる音が少なく、ロックっぽい音も出しやすいので、初心者でも楽しみやすいです。
ピックを柔らかめにする
意外と見落としがちなのがピックです。
硬すぎるピックを使っていると、右手に力が入りやすくなります。
右手に力が入ると、体全体も力みやすくなり、左手にも余計な力が入ることがあります。
初心者の方は、最初は薄め〜普通くらいのピックがおすすめです。
目安としては、
- 0.6mm前後：柔らかめで弾きやすい
- 0.7〜0.8mm前後：バランスが良い
- 1.0mm以上：少し硬め
という感じです。
最初は1枚に決めるより、いくつかの厚さを試してみるのがおすすめです。
爪を短く切っておく
左手の爪が長いと、指先で弦を押さえにくくなります。
爪が指板に当たってしまい、指を立てにくくなるからです。
その結果、弦を押さえる角度が悪くなり、余計な力が必要になります。
ギターを練習する時は、左手の爪を短めに切っておきましょう。
これだけでも押さえやすさが変わります。
指が痛い時にやってはいけないこと
指が痛い時に、やってはいけないこともあります。
特に初心者の方は、次のような練習に注意してください。
痛みを我慢して長時間弾き続ける
「上手くなるためには我慢しないといけない」と思って、痛みをこらえて弾き続けるのはおすすめしません。
軽いヒリヒリ感ならよくありますが、強い痛みがある時は休んでください。
痛い状態で無理に弾くと、フォームが崩れます。
フォームが崩れると、さらに弾きにくくなり、悪循環になります。
ギターは、毎日少しずつ続ければ上達します。
無理に一気に練習する必要はありません。
Fコードだけを何十分も練習する
Fコードは初心者の壁として有名です。
でも、指が痛い時にFコードだけを何十分も練習するのはおすすめしません。
Fコードは人差し指で複数の弦を押さえるため、初心者にはかなり負担が大きいです。
Fコードができない場合は、一度離れても大丈夫です。
パワーコードや簡単なコードで弾ける曲を練習しながら、少しずつ指を慣らしていきましょう。
指サックに頼りすぎる
指の痛み対策として、指サックのようなアイテムを考える方もいるかもしれません。
一時的に痛みを減らす目的なら使えないわけではありません。
ただし、指先の感覚が分かりにくくなったり、弦を押さえる感覚が身につきにくくなったりする場合があります。
基本的には、練習時間を短くする、弦を細くする、フォームを見直す方がおすすめです。
初心者におすすめの弦の選び方
指の痛みを減らしたいなら、弦選びはかなり重要です。
初心者の方は、まず細めの弦を選ぶと弾きやすくなります。
エレキギター初心者におすすめの弦
エレキギター初心者には、まず09-42または10-46あたりの弦がおすすめです。
数字は弦の太さを表しています。
数字が小さいほど細く、押さえやすくなります。
初心者で指が痛い場合は、まず09-42を試してみると良いです。
押さえやすく、チョーキングもしやすいので、最初の練習には向いています。
ただし、細い弦は切れやすかったり、音が少し軽く感じたりすることもあります。
とはいえ、最初は音の太さよりも弾きやすさを優先してOKです。
ギターを続けられることの方が大事です。
アコースティックギター初心者におすすめの弦
アコースティックギターは、エレキギターより弦が硬く感じやすいです。
そのため、指が痛くなりやすい方は、細めの弦を選ぶのがおすすめです。
初心者なら、
- エクストラライト
- カスタムライト
- ライトゲージ
あたりを選ぶと良いです。
特に指の痛みが強い方は、最初はエクストラライトを試してみても良いと思います。
音の迫力は少し控えめになることがありますが、押さえやすさはかなり変わります。
アコギは「弾きにくい」と感じてやめてしまう人も多いので、初心者のうちは弾きやすさを優先しましょう。
コーティング弦は初心者にもおすすめ？
コーティング弦とは、弦の表面に特殊なコーティングがされている弦です。
普通の弦よりサビにくく、長持ちしやすいのが特徴です。
価格は少し高めですが、弦交換の頻度を減らしたい方にはおすすめです。
初心者の方は、弦がサビていることに気づかず、そのまま練習していることもあります。
サビた弦はザラつきやすく、指にも負担がかかりやすいです。
「弦交換が面倒」「長く使える弦がいい」という方は、コーティング弦も選択肢に入れて良いと思います。
弦交換が不安な人は道具を使うとラク
初心者の方にとって、弦交換は少しハードルが高いかもしれません。
でも、弦交換はギターを続けるうえで必ず必要になります。
弦交換をラクにするなら、ストリングワインダーがあると便利です。
ペグを手で何回も回す必要がなくなるので、弦交換の時間を短縮できます。
また、弦を切るためのニッパーもあると便利です。
最初は、弦・ストリングワインダー・ニッパーがセットになっているものを選んでも良いと思います。
指が痛い初心者向けの1週間練習メニュー
指の痛みが気になる方は、最初から長く練習しない方がいいです。
以下のような1週間メニューで、少しずつ慣らしていきましょう。
1日目：チューニングと開放弦だけ
まずはチューニングをして、開放弦を鳴らすだけでOKです。
左手で無理に押さえる必要はありません。
2日目：1本の弦を1音だけ押さえる
6弦3フレットなど、1音だけ押さえて鳴らしてみましょう。
音が出ればOKです。
きれいな音を出そうとしすぎなくて大丈夫です。
3日目：押さえる場所を確認する
フレットの近くを押さえる練習をします。
力いっぱい押さえるのではなく、少ない力で音が出る場所を探してみましょう。
4日目：簡単なコードを1つだけ押さえる
EmやAmなど、比較的押さえやすいコードを1つだけ練習します。
何個もコードを覚えようとしなくて大丈夫です。
5日目：パワーコードを押さえてみる
エレキギターの方は、パワーコードに挑戦してみましょう。
2本の弦だけを鳴らす形から始めます。
6日目：好きな曲の一部分だけ弾く
サビの一部分や、簡単なコード進行だけでOKです。
1曲全部を弾こうとしなくても大丈夫です。
7日目：痛みが強ければ休む
指が痛い場合は、休むのも練習のうちです。
ギターは、休んだからといってすぐ下手になるものではありません。
無理せず続けられるペースを作りましょう。
指の痛みが減ってきたら曲に挑戦しよう
指の痛みが少し減ってきたら、簡単な曲に挑戦してみましょう。
初心者におすすめなのは、コード数が少ない曲や、パワーコード中心で弾ける曲です。
たとえば、
- 小さな恋のうた
- リンダリンダ
- 曇天
- Stand By Me
などは、初心者でも挑戦しやすい曲です。
最初は原曲通りのテンポで弾けなくても大丈夫です。
ゆっくりでいいので、止まらずに弾くことを目標にしましょう。
初心者が揃えておきたい指の痛み対策アイテム
最後に、指の痛みを減らしながら練習を続けたい初心者の方におすすめのアイテムをまとめます。
細めの弦
指が痛い初心者の方は、まず弦を見直すのがおすすめです。
エレキなら09-42、アコギならエクストラライトやカスタムライトから試してみると弾きやすくなります。
ピックセット
ピックは硬さによって弾き心地がかなり変わります。
最初は1種類に決めず、いくつか試してみるのがおすすめです。
クリップチューナー
チューニングがズレていると、練習していても気持ちよく弾けません。
初心者の方は、見やすいクリップチューナーを1つ持っておくと安心です。
ギタースタンド
ギターをケースにしまいっぱなしにすると、練習するまでのハードルが上がります。
ギタースタンドに立てておくと、短時間でも練習しやすくなります。
初心者向け教則本・講座
何を練習すればいいか分からない方は、初心者向けの教則本やオンライン講座を1つ持っておくのもおすすめです。
ただし、最初から何冊も買う必要はありません。
まずは1冊、または1つの講座に絞って進める方が迷いにくいです。
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まとめ：指が痛いのは普通。でも我慢しすぎなくていい
ギター初心者が指を痛くなるのは、かなり普通です。
最初は弦を押さえるだけでも指先が痛くなります。
でも、それはギターに向いていないという意味ではありません。
多くの場合、指がまだ弦に慣れていないだけです。
ただし、痛みを我慢しすぎる必要はありません。
指の痛みを減らすには、
- 1回の練習時間を短くする
- フレットの近くを押さえる
- 必要以上に力を入れない
- 難しいコードばかり練習しない
- 細めの弦を使う
- ギターの弦高を見直す
このあたりが大切です。
初心者のうちは、上手く弾くことよりも、ギターを嫌いにならずに続けることの方が大事です。
痛い時は休んでも大丈夫です。
少しずつ指を慣らしながら、無理のないペースで練習していきましょう。
最初の1ヶ月をどう進めればいいか分からない方は、こちらの記事も参考にしてみてください。
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